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经期便秘怎么办 吃这些治便秘效果最好

2017-09-23 10:15:02 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

一些女性在经前以及经期会有便秘的情况发生,那么,为什么一来月经就便秘?例假期间便秘怎么办?经期便秘吃什么改善?经期便秘吃什么效果好?来看看经期便秘吃什么改善。

经期便秘吃什么改善

经期便秘吃什么改善

经期女性便秘一般是由于体内的激素水平有了明显的变化所致。由于月经后期黄体形成,卵巢分泌的孕激素可以减弱胃肠道平滑肌的张力,进而减缓肠蠕动而引起便秘,经期便秘一般发生在经前7-14天,来月经前2-3天加重,部分女性还可伴有心烦、易怒、疲倦、乏力、下腹坠胀等情况,随着经期的结束这些症状可自然消失,不必过于担心。

在经期这个特殊时期,便秘的女性不宜服用泻下、通便药,否则容易引起痛经、月经血块等症,最好的方法就是通过饮食的调理:

紫薯糙米粥

糙米100克、紫薯70克、熟白芝麻和冰糖各适量。紫薯洗净、切小块,糙米洗净,放入沙煲,加入冷水,大火煮开,再放紫薯和白芝麻,煮至材料熟软,再放冰糖。

作用:糙米和紫薯含大量纤维素,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,改善便秘,白芝麻含有丰富的油脂,可以润滑肠道,促进排便。粥属温热,很适合经期女性的饮食原则。

花生燕麦粥

红皮花生米,燕麦,大米,冰糖各适量。花生米、燕麦、大米洗干净,一起放到锅里,加适量清水煮成粥,最后放冰糖调味。

作用:燕麦不仅能有效促进排便,其中的高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲,花生煮熟后有很好的补血,润肺,润肠的功效,此粥经期吃,不仅可治便秘,还有利补血。

胡桃红枣粥

胡桃仁15克,红枣5个,大米100克,白糖少许。将胡桃破壳取仁,红枣去核,大米洗干净,将胡桃仁、大枣同放入锅中,加清水适量煮粥,熟时再放冰糖,小火煮沸。

作用:胡桃仁有益肝、补肾、养血、润燥、通便的作用,红枣可补中益气,养血安神,经期食用可改善腰膝酸软,大便干燥等症状。

经期便秘吃什么改善

经期便秘吃什么改善

不吃辛辣食物

经期便秘的严重的女性,就要少喝些红枣姜茶,同时,要别吃辣椒、胡椒、生葱、生蒜等辛辣食物,避免加重便秘。

饮食易消化

难消化的食物会加重便秘,经期注意别吃坚硬的食物,饮食要清淡易消化,多喝些汤汤水水,可以增加肠道内的水分,对改善便秘会有帮助。

少吃味浓食物

味道太重,以及香料多的食物,容易引起肠道不适,同时,更容易造成肝脏充血,增加小腹腔压力,令便秘变得更加严重,经期应保持低脂高营养的饮食,多吃蔬菜,补充蛋白质。

吃些B族维生素食品

经期适量多吃些富含B族维生素食品,不仅有利于稳定情绪,还可以增强肠道的紧张力,一定程度上缓解便秘,不妨从豆类、粗粮、鸡蛋、牛奶等食物中补充。

高纤维饮食

经期多吃些新鲜的蔬菜和水果,可以扩充大便的体积,进而有效改善肠道蠕动,起到通便的作用,同时每天喝水应保持在6-8杯,以保持肠道清洁通畅。

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